وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية

وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية 

 تجعلك ممتلئًا طوال الصباح ، وفقًا لأخصائيي التغذية

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك الحالي أو الحفاظ على وزنك الحالي أو الإقلاع عن عادة تناول القهوة والدونات ، فقد تميل إلى تخطي وجبة الإفطار أو التقليل بشكل كبير (مرحبًا ، كوب زبادي صغير!). ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون وجبة الإفطار الصحية منخفضة السعرات الحرارية عنيفة أو غير مُشبعة. بعد كل شيء ، إذا حرمت نفسك في الصباح ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر من اللازم بحلول وقت الغداء.

في حين أن تعريف "السعرات الحرارية المنخفضة" يعتمد على عوامل متعددة بما في ذلك وزنك وطولك ومستوى نشاطك ، فإن النطاق المستهدف الجيد لوجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية هو 300 إلى 350 سعرًا حراريًا إذا كنت تتجه إلى وظيفة مكتبية ، أو 350 إلى 450 سعرة حرارية إذا كان لديك صباح أكثر نشاطًا ، كما تقول سوزان بورمان ، RD ، CSSD ، كبيرة مديري التعليم والتدريب في مجال التغذية في Herbalife Nutrition.

للحفاظ على الجوع في مأزق ، تأكد من حصولك على التوازن الأمثل للمغذيات الكبيرة أيضًا. قد تتناسب الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم والموز من السعرات الحرارية المستهدفة ، لكنها لن توفر البروتين عالي الجودة والألياف والدهون الصحية التي تحتاجها للبقاء مشبعًا لساعات ، كما تلاحظ Lauren Harris-Pincus ، RD ، مؤلفة The Protein - نادي الإفطار المعبأ .

استهدف ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين (فكر: حوالي نصف كوب من الجبن أو الزبادي اليوناني أو 3 بيضات) ، و 8 جرامات من الألياف (كوب من التوت ، أو العنب البري ، أو دقيق الشوفان) ، وحوالي 10 جرام من الدهون الصحية (1) ملعقة كبيرة زبدة الجوز ، 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، أو نصف حبة أفوكادو).

إذا كان هذا يبدو أكثر مما كنت تتوقع ، فتذكر: يجب أن يكون الإفطار الخاص بك بنفس حجم وجبتي الغداء والعشاء ، ومن السهل التقليل من المقدار الذي يجب أن تأكله في الصباح ، خاصة عندما تقلل من السعرات الحرارية ، كما يقول بورمان . هل أنت مستعد لمعاملة الفطور على أنه أهم وجبة (ولذيذة) في اليوم؟ تابع القراءة لاكتشاف 30 فكرة لوجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية وافق عليها اختصاصي التغذية والتي ستجعلك ممتلئًا طوال الصباح.